נשים בגיל המעבר? הגיע הזמן שנדבר על הנושא הכי נפוץ, שקשה לנו במיוחד בתקופת הקיץ – גלי החום. גלי חום, סימפטום שכיח של גיל המעבר, עלולים להפוך לבעייתיים במיוחד במהלך הקיץ. במאמר זה, נבין מדוע מתרחשים גלי חום, כיצד מזג האוויר בקיץ יכול להחמיר אותם, ואסטרטגיות יעילות כדי להפחית את אי הנוחות הללו.
גלי חום הם תחושת חום פתאומית, המורגשת בדרך כלל בפלג הגוף העליון, שעלולים לגרום להזעת יתר ולמראה סמוק. פרקים אלו יכולים להימשך בין מספר שניות למספר דקות ולעיתים מלווים בתסמינים נוספים כגון דפיקות לב, חרדה ותחושת “על הקצה”. הם מתרחשים עקב שינויים ברמות ההורמונים, במיוחד אסטרוגן, אשר משפיע על בקרת הטמפרטורה של הגוף.
במהלך הקיץ, טמפרטורות ולחות גבוהות עלולות להחמיר את גלי החום, מה שהופך אותם לתכופים או חזקים יותר. החום החיצוני שמביא איתו הקיץ יחד עם החום הפנימי של גלי החום, יכולים לגרום לתחושת אי נוחות גדולה. זו הסיבה שחשוב שנדע מהם הדרכים להקלה על גלי חום, במיוחד בחודשים החמים יותר.
התלבשו בשכבות: על ידי לבישת שכבות נושמות ודקות, תוכלו להתאים את הבגדים לפי הצורך כאשר מתחיל גל חום. בחרו בגדים העשויים מסיבים טבעיים כמו כותנה, במבוק או פשתן. חומרים אלו נושמים וסופגים זיעה טוב יותר מאשר סינטטיים.
תזונה: הוסיפו לתזונה סופרפוד כמו פירות יער או אוכמניות. מומלץ להוסיף לתזונה מזון עשיר באומגה 3 כמו דגים או אצות, זרעים כמו זרעי צ’יה, ואגוזי מלך. מומלץ לצרוך מזונות שעשירים בפיטואסטרוגנים (אסטרוגן ממקור צמחי), ותתפלאו לשמוע שהוא נמצא בכמות גבוהה במוצרי סויה טבעיים כמו טופו, חלב סויה או פולי סויה.
תאכלו אצות: צריכת אצות מצוינת לנשים בגיל המעבר! ואם מדובר בלאכול סודי עם חברה, אז זה טוב גם לנפש:) ניתן לרכוש אצות ולהוסיף לשייקים או לכל מאכל.
תוספי תזונה: ויטמינים כמו ויטמין B12 וB6 חשובים מאד בגיל המעבר, ומאזנים את המערכת ההורמונלית. יש להקפיד לצרוך אותם באופן קבוע.
שמנים אתריים: שמנים אתריים יכולים לעשות פלאים לסימפטומים של גיל המעבר. אם תרצו להכין תערובת שמנים ייעודית לגיל המעבר בבית, טפטפו לבקבוק ספריי קטן שמן מנטה ושמן לוונדר עם מים מזוקקים, והתיזו על אזור הצוואר כשמתחיל גל חום. ניתן גם להריח את התערובת בלבד.
צמחי מרפא: צמחי מרפא סיניים יהוו תרופה טבעית להקלה בתסמיני גיל המעבר ובאיזון הורמונלי. הם יקלו משמעותית על הסימפטומים, לא יגרמו לתופעות לוואי וישפרו פלאים את אורח החיים ושגרת היומיום. אצלנו בזוארץ, תוכלו למצוא תמצית צמחי מרפא ייעודיים לגיל המעבר ופטריות מרפא ייעודיות לנשים.
הימנעו מאלכוהול וקפה: שתיית שני אלו מחממת את הגוף, יש להימנע מהם בעיקר בשעות הערב. החליפו משקאות אלו במים עם מעט גוג’י ברי (סופרפוד מתקתק).
הקפידו על שתיית מים: שתיית מים היא המפתח להקלה על גלי חום. הקפידו לשתות הרבה מים במהלך היום והימנעו מקפאין או אלכוהול, שעלולים לעורר גלי חום.
מוצרים מקררים: קחו איתכם לכל מקום אביזרים מקררים, כמו מאווררים קטנים, בקבוק עם מים קרים ששומר על הטמפרטורה שלו ועוד.. אלה יכולים להציע הקלה מהירה מהתפרצות פתאומית של חום.
נשימה מודעת: נשימה עמוקה, איטית ומודעת, יכולה להועיל מאוד במהלך התפרצות של גלי חום. נשימה מסוג זה יכולה להרגיע מיידית את הגוף ועשויה לעזור לקצר את משך גלי החום.
דיאטה ואורח חיים: חלק מהנשים מגלות שמזונות מסוימים מעוררים אצלן גלי חום. מזון חריף, קפאין ואלכוהול הם טריגרים נפוצים. פעילות גופנית סדירה, תזונה מאוזנת ושמירה על משקל תקין יכולים גם הם לסייע בניהול גלי חום.
טיפולים אלטרנטיביים: חלק מהנשים מוצאות הקלה באמצעות טיפולים אלטרנטיביים כמו דיקור או יוגה. אצלנו, בקליניקה לרפואה טבעית של זוארץ, תוכלו למצוא מגוון רחב של טיפולים ומגוון טכניקות שונות לטיפול בתסמיני גיל המעבר.
חודשי הקיץ לא חייבים להיות מאבק עבור אלה שחוות את גיל המעבר. כשנבין מדוע ומתי מגיעים גלי החום, נוכל להקל על התסמינים בקלות. זוארץ רפואה מהטבע כאן בשבילכן, ונסייע לכן לשפר את איכות החיים בגיל המעבר. אם אתן מעוניינות בטיפולים אלטרנטיביים מקצועיים ואיכותיים, או בהתאמת תוספי תזונה באופן אישי, התקשרו אלינו לטלפון מספר 02-996-0456 או השאירו פרטים בתיבה מטה ואחד מנציגנו יחזור אליכם בהקדם.
