שינה לא טובה יכולה להשפיע לרעה על הבריאות שלנו. איך נוכל לעזור לעצמו ליפול לשינה עמוקה וטובה, בדרך הטבעית? שינה טובה ואיכותית היא הכרחית לבריאות תקינה של הגוף והנפש. בזמן השינה הגוף מתחדש, מתרפא ומתחזק. שינה לקויה או חסרה עלולה לפגוע במערכת החיסון, לגרום לעייפות, דיכאון ובעיות בריכוז וזיכרון. שינה איכותית מאפשרת לגוף לבצע תהליכי החלמה וריפוי, לווסת הורמונים, לחדש אנרגיות ולשפר את התפקוד הקוגניטיבי. אפילו מצב העור שלנו מושפע ממנה! לכן, חשוב לדאוג לתנאים מיטביים שיאפשרו שינה עמוקה ורציפה. אך לצערנו, לא כולם חווים שינה איכותית עמוקה ובריאה.
בעיות שינה הפכו פופולאריות מאד בשנים האחרונות, לפי הסטטיסטיקות, הגרף במגמת עלייה.
עומס יתר, דאגות, לחץ ועוד הרבה גורמים נוספים, מקשים עלינו להירדם ולישון שינה עמוקה וטובה.
אחד מהגורמים שרובנו שוכחים את חשיבותו הוא האור הכחול של מסכי הטלפונים, המחשבים והטלוויזיה, שגורם למוח שלנו להישאר עירני יתר על המידה.
לכן חשוב מאוד להקפיד לא להירדם עם מסך דולק, להזיז את המטענים והניידים רחוק מהראש שלנו (רבים בוחרים להטעין את הנייד שלהם באזור קרוב לראש), לכבות טלוויזיות לפחות שעה-שעתיים לפני השינה וכמובן, לצמצם אור ורעשים נוספים באופן כללי.
בסיס הרפואה הסינית הוא האמונה באיזון והרמוניה של הכוחות בטבע ובגוף האנושי. שני הכוחות האלה הם יין ויאנג, המטרה היא להשיג איזון ביניהם. היין – מייצג את הכוח הפסיבי, הקר, משמש כמקור לקור ורוגע בגוף ובטבע. באופן סימבולי, הינית מייצגת את הירח, הלילה, האשה, הקור והמים. היאנג – מייצג את הכוח האקטיבי, החם, נתפס כמקור לחום והתנעה בגוף ובטבע.
לפי הרפואה הסינית, השינה נתפסת כאחת הפעולות המרכזיות המשפיעות על האנרגיות הפנימיות של הגוף והאיזון ביניהם. כאשר אנו ישנים בשעות המומלצות (כלומר בין השעות 23:00 ל-07:00), אנו מאפשרים לגוף לפעול באופן אופטימלי ולהתחדש. כמו כן, אם הגוף מרגיש חוסר איזון, למשל כאשר היאנג חזק מדי בשעות הלילה, זה יכול להוביל לבעיות שינה כמו אי היכולת להירדם או שינה קלה ולא עמוקה.
לפי הרפואה הסינית, התעוררות קבועה בשעה מסוימת קשורה לחוסר איזון באיבר ספציפי. למשל, יקיצה בין 01:00-03:00 לפנות בוקר קשורה לאיבר הכבד ועשויה להצביע על מתח ותסכול, בעוד שיקיצה בין 03:00-05:00 קשורה לריאות ועשויה להצביע על צער או אבל.
רוב המבוגרים זקוקים ל-7 עד 9 שעות שינה איכותיות בלילה כדי לתפקד באופן מיטבי. עם זאת, חשוב להדגיש שאיכות השינה (שינה עמוקה ורציפה) חשובה לא פחות מכמות השעות.
בהחלט. פעילות גופנית סדירה משפרת את עומק ואיכות השינה. מומלץ לסיים אימון אינטנסיבי לפחות 3 שעות לפני השינה, כדי לאפשר לגוף להתקרר ולהירגע. פעילות מתונה כמו יוגה או מתיחות קלות יכולה להתאים גם סמוך לשעת השינה.
אלכוהול הוא גורם מפריע מרכזי; הוא אולי עוזר להירדם, אך פוגע במחזורי השינה העמוקה וגורם ליקיצות. כמו כן, מומלץ להימנע מארוחות כבדות ושומניות, או מאכלים עתירי סוכר סמוך לשעת השינה, שכן הם מכבידים על מערכת העיכול וגורמים לתנודות ברמות הסוכר בדם.
שנת צהריים קצרה של 20-30 דקות יכולה להיות מרעננת ויעילה מאוד לשיפור הריכוז. עם זאת, שנ"צ ארוך מדי (מעל שעה) או מאוחר מדי אחר הצהריים, עלול להקשות על ההירדמות בלילה ולפגוע באיכות שנת הלילה.
סימוכין: Impacts of Blue Light Exposure From Electronic Devices on Circadian Rhythm and Sleep Disruption in Adolescent and Young Adult Students (מקור: Chronobiology in Medicine, 2024).
זוארץ, קליניקה לרפואה סינית וטיפול בצמחי מרפא, ישמחו לסייע לכם לישון טוב יותר. אם אתם סובלים מבעיות שינה שמשבשות לכם את שגרת היומיום, אין צורך להמשיך לסבול. אנחנו בזוארץ, ממליצים לכם לנסות טיפול מקצועי ואיכותי על ידי המטפלים שלנו שיאבחנו מדוע השינה שלכם לא טובה, ויטפלו בשורש הבעיה. אם תרצו לקבוע טיפול, או להתייעץ איתנו בהתאמת תוספי תזונה טבעיים לשינה, חייגו אלינו למספר 02-996-0456, הודעת וואטסאפ, או השאירו פרטים בתיבה מטה ואחד מנציגנו יחזור אליכם בהקדם.
